Vie de senior

Le saviez-vous ? Il est entièrement possible de se muscler avec le WoD CrossFit. Bien évidemment, ce dernier intègre un programme de musculation qui est accessible aux athlètes de tous les niveaux. Pourtant, sa pratique ne se fait pas n’importe comment. Il est important de respecter des règles pour avoir l’assurance de créer un programme de renforcement qui va être productif sur le long terme. Voici comment en faire.

Toujours réaliser une phase de renforcement de base

Comme toute activité de base, se muscler avec un programme WoD CrossFit doit toujours commencer par une phase de renforcement de base. Effectivement, cette étape vous offre la possibilité de travailler efficacement les différentes techniques afin de mieux les améliorer. Cela vous permet bien évidemment de gagner en force et en endurance. Ainsi, vous devez vous concentrer sur l’explosivité afin de pouvoir maîtriser au mieux les mouvements.

Il est donc nécessaire de prendre son temps pour préparer les articulations. Ainsi, un échauffement s’impose. Il est aussi conseillé d’établir le bon rythme en identifiant  la bonne période de récupération. L’idéal est donc de commencer par un programme d’entraînement sur 3 à 6 semaines. Selon les professionnels du secteur, vous devez garder une intensité de 70% de vos capacités lors de la pratique de CrossFit. Il est donc d’une grande importance de connaître votre rythme.

Savoir varier les exercices

À savoir qu’un WoD CrossFit est un mélange de nombreux exercices. Pour l’intégrer au programme de musculation, il est important de savoir varier les exercices à pratiquer. Effectivement, l’entraînement doit être différent d’un jour à un autre. Effectivement, cela n’est seulement pas question d’une affaire de levée de poids. En musculation, il est important de connaître la zone à muscler. C’est une solution qui vous permet de  trouver les bons exercices à réaliser. À savoir que vous pouvez vous concentrer sur la musculation de :

• Des abdos
• Des fessiers
• Des jambes
• Des épaules
• Des pectoraux

Pour augmenter en performance, il est important de savoir cadencer l’intensité. Il n’est pas la peine de dépenser une grande énergie. Vous devez également respecter le temps de récupération.

Sachez que le WoD est également une combinaison d’exercices de musculation, de gymnastique et d’haltérophilie. Bien évidemment, vous devez avoir la maîtrise de toutes les bases de ces activités.

Conserver les compétences existantes

Pour pouvoir intégrer dans de bonnes conditions  un WoD CrossFit à un programme de musculation, il est d’une grande nécessité de bien maintenir les compétences existantes. Inutile donc de pratiquer une activité qui n’est pas adaptée à votre corps et à vos capacités. Il est donc mieux de développer à votre rythme. Et surtout, il est conseillé de définir des objectifs afin que vous puissiez évoluer rapidement, et ce, à votre manière. Il est également recommandé de vous focaliser sur le gain de force pour mieux augmenter en performance.

Ainsi, il est donc efficace de réaliser votre propre recherche sur les types d’exercices qui vous conviennent pour assurer votre progression. Il est aussi conseillé de ne pas surdoser le HIT ou High Intensity Interval Training. Cela consiste en effet à un entraînement fractionné de haute intensité.

Les cheveux font partie des atouts beauté d’une femme. C’est pour cette raison que la majorité des femmes désirent avoir une chevelure longue et en bonne santé. Seulement, tout le monde n’a pas cette chance. Certaines ont des tignasses sèches et ternes. Grâce à notre guide, vous pourrez découvrir les options à adopter pour ce type de cheveux.

La coloration au henné

Pour colorer vos cheveux ternes et leur donner par la même occasion de la brillance. Nous vous recommandons le henné. Grâce à cette plante ayurvédique, votre crinière va être en bonne santé et éclatante. En effet, en plus de teinter votre crinière, cette poudre lui propose de nombreux bienfaits comme :

• De la gainer et de lui apporter du volume. 
• D’optimiser sa croissance.
• De ne laisser aucun effet racine quand la couleur commence à s’estomper progressivement.
• De disposer d’une teinte unique, car le résultat dépend de votre chevelure.
• De la préserver contre les agressions externes.

Sur cette plateforme, vous allez d’ailleurs découvrir une belle sélection de henné en poudre. Vous pourrez choisir celui qui vous plaira pour apporter de la couleur et de l’éclat à votre tignasse sans pour autant l’agresser avec des produits chimiques.

Utiliser les bons produits de soin

Pour que vos cheveux colorés conservent leur éclat le plus longtemps possible. Il est recommandé d’utiliser des produits de soin qui sont adaptés à la nature de votre chevelure. Si vous avez une coloration blonde, vous allez vous orienter vers les produits qui ont pour base des colorants violets ou bleus. Ils éviteront le jaunissement et la perte d’éclat de votre couleur engendrés par les agressions externes. Pour les autres tons, un masque et un shampoing pour cheveux colorés conviendront parfaitement. Nous vous conseillons d’ailleurs de réaliser un masque sur votre crinière avant de faire un shampoing. Il protègera votre fibre capillaire des résidus de produits capillaires qui peuvent alterner la santé et la brillance de votre tignasse. Pensez également à utiliser des produits naturels et doux. Ils ne risquent pas de fragiliser encore plus votre cuir chevelu et vos cheveux.

Réaliser des soins maison

En plus des soins adaptés, il est possible de préserver et de redonner de l’éclat à vos cheveux colorés et ternes. Pour cela, pas besoin d’ingrédients sophistiqués et chers. Vous allez utiliser des produits que vous pouvez trouver aisément, et ce même dans votre cuisine. Effectivement, vous pouvez utiliser du jus de citron que vous allez mélanger avec du vinaigre. Cette combinaison va donner de la souplesse et de l’éclat à vos cheveux. Ce qui va redonner de la brillance à votre couleur. Vous pouvez aussi utiliser des huiles végétales pour donner de l’éclat à votre chevelure. Pour cela vous avez l’huile de coco, d’amande douce, d’olive ou encore de jojoba. Vous allez appliquer l’huile de votre choix sur vos longueurs et la laisser reposer toute la nuit. Si vous réalisez ce soin 2 ou 3 fois par mois. Votre crinière va pousser tout en étant douce et souple.

Le stress et la fatigue au quotidien produisent de l’insomnie à de nombreuses personnes aujourd’hui. Heureusement, il existe aussi de nombreuses solutions à ce problème. Dans cette rubrique, nous allons parler de la couverture lestée. En effet, il s’agit d’un excellent moyen pour mieux dormir.

La pression, un bon moyen pour stimuler la production de l’hormone du bonheur

Il faut donc stimuler l’hormone du bonheur appelée ocytocine. Cela permet notamment de diminuer la pression artérielle, de réduire le stress, d’abaisser le rythme cardiaque et de vous détendre. Tout cela aide à rendre l’endormissement beaucoup plus facile. C’est ainsi que la couverture lestée se présente comme une solution efficace pour les troubles de sommeil.

Comme vous le savez déjà, un sommeil de qualité est d’une importance capitale pour la santé, l’humeur et le système immunitaire. En ce sens, ce type de couverture permet aussi de pousser notre corps à libérer de la sérotonine. Cette dernière permet aussi de diminuer le stress et d’éviter de gamberger. La sérotonine est ensuite convertie en hormone du sommeil, la mélatonine. Il est donc impossible que vous ne retrouviez pas facilement le sommeil.

Une efficacité de la couverture lestée prouvée

Le « journal of the Formonsan Medical Association » a publié une étude intéressante en 2016. En effet, l’objectif de l’étude scientifique était de mesurer l’efficacité de la couverture lestée. Pour cela, ils ont utilisé les effets de la pression appliquée sur le corps pendant qu’on extrait une dent de sagesse. Il s’agit d’une chirurgie dentaire très stressante pour le patient.

Donc, on a donné à certains patients une couverture lestée lors de l’intervention. On a donc constaté que ces personnes avaient un taux de stress plus faible. Contrairement à ceux qui n’ont pas été couverts par la couverture. Si vous avez donc un peu de stress qui risque de nuire à la qualité de votre sommeil, pensez à la couverture lestée.

Quelques conseils pour faire le bon choix de ce type de couverture

La couverture lestée est certainement efficace pour faciliter l’endormissement lorsqu’on souffre d’un problème d’insomnie, cependant, il convient de bien la choisir. Pour cela, quelques points sont à considérer.

• Le premier critère concerne notamment le poids. Vous trouverez des modèles lourds jusqu’à 2 à 15 kg. Toutefois, certaines ne font que 6 à 8 kg. Sinon, les spécialistes conseillent une couverture dont le poids varie de 7 à 13 % du poids de la personne qui va en profiter. Par exemple, si vous pesez 80 kg, alors, pensez à une couverture de 8 kg.
• Assurez-vous également que les lests soient bien répartis sur la surface de la couverture. Le mieux est d’opter pour un modèle avec de nombreux petits lests pour assurer un confort optimal.
• Il convient aussi de choisir des couvertures lestées avec un textile aéré. Cela permet d’éviter l’étouffement.
• Enfin, vous pouvez miser sur un modèle lavable, déhoussable qu’on peut passer à la machine ou choisir une couverture qu’il faut couvrir avec une housse de couette.

Bon nombre de gens font face à des hémorroïdes qui démangent ou qui brûlent à un moment de leur vie. De nombreuses recherches ont été menées pour traiter les hémorroïdes problématiques. Les conseils donnés dans cet article vous permettent d’obtenir un soulagement immédiat. Idéalement, ils vous permettront de vous rendre aux toilettes sans douleur à l’avenir.

Les moyens de soulager la douleur causée par les hémorroïdes pendant la toilette

Avant tout, la prévention est le meilleur moyen d’éviter les douleurs hémorroïdaires. Il peut s’agir de réduire la consommation de produits laitiers et d’augmenter l’apport en fibres. D’ailleurs, vous devez également bien gérer le stress, de manière qu’il n’affecte pas votre système gastro-intestinal. Si vous avez des hémorroïdes douloureuses, les méthodes préventives seront votre meilleure chance de pouvoir aller à la selle sans douleur.

Par ailleurs, il existe des meilleures méthodes de traitement qui vous apporteront un soulagement immédiat ou à court terme. En attendant, vous pouvez :

• Faire moins de tension
• Appliquer des crèmes pour hémorroïdes en vente libre
• Utiliser des émollients pour selles
• Réaliser des bains de siège
• Recourir à la douceur avec le papier toilette

Les douleurs liées à l’hémorroïde lors de la toilette

Vous avez mal aux fesses, en allant aux toilettes ? Il est possible que vous ayez une poussée d’hémorroïdes. Bien que la douleur physique puisse vous inquiéter, vous pouvez être rassuré par le fait que les hémorroïdes symptomatiques sont incroyablement courantes. Pourtant, il existe des moyens assez simples de les traiter. Désormais, vous pouvez même accéder au meilleur traitement afin de vaincre ce trouble, de façon plus rapide.

Les hémorroïdes à problème sont des vaisseaux sanguins qui sont devenus irrités. Lors de leurs irritations, et que vous continuez à les provoquer pendant les selles, ils deviennent de plus en plus problématiques.

Les hémorroïdes internes et les hémorroïdes externes

Il convient de noter que tout le monde possède des hémorroïdes et elles sont une partie normale de l’anatomie humaine. Pourtant, tout le monde n’a pas d’hémorroïdes symptomatiques ou problématiques, qui provoquent des douleurs, des démangeaisons ou des brûlures. Les hémorroïdes internes se trouvent à l’intérieur de la cavité anale et les hémorroïdes externes à la surface de la peau. Les deux sont simplement des vaisseaux sanguins.

La plupart du temps, les hémorroïdes internes et externes ne sont pas symptomatiques. Les recherches montrent qu’environ 50 % des personnes auront des hémorroïdes internes ou externes symptomatiques. Les hémorroïdes sont parfois irritées par votre alimentation.

Les principales causes des hémorroïdes

Les hémorroïdes proviennent de la consommation excessive d’un aliment épicé, le manque de fibres ou la déshydratation. En outre, elles peuvent également être irritées par le stress, qui provoque des problèmes gastro-intestinaux et des selles irrégulières. Le manque d’exercice, exercer une trop forte pression sur le dos ou rester assis trop longtemps en sont aussi les causes. Il en va de même pour l’obésité.

Toutefois, les hémorroïdes peuvent s’enflammer de bien des façons. Vous devez en parler à votre médecin si vous remarquez que vos hémorroïdes deviennent un problème régulier pour vous.

Au lendemain d’une séance de sport, un legging peut sembler propre. C’est parce que ce vêtement peut sécher rapidement et ne laisse aucune odeur. Même s’il est propre en apparence, il est nécessaire de le laver avant de le réutiliser puisqu’il est rempli d’agents bactériens. Comme vous êtes amené à laver systématiquement votre legging, il faudra le laver délicatement, sinon vous risquez de l’abîmer.

1.   Privilégier le lavage à l’eau froide

Le legging est vêtement des plus pratiques. Il est adapté pour les exercices dans une salle de sport, pour les séances de yoga, pour les sorties en soirées et pour aller au travail. Pour préserver ce précieux vêtement, adoptez certaines précautions.

Lavez toujours vos leggins avec de l’eau froide. Cela vous permettra de préserver :

• Leur forme ;
• Leur élasticité.

La majorité de ces vêtements ne requièrent pas un lavage intense en machine. Sélectionnez un cycle de lavage délicat et servez-vous d’un détergent doux. Ne vous servez pas d’assouplissant ou de javellisant.

Vous avez porté votre legging sous un temps orageux et il a été souillé par la boue ou d’autres types de salissures ? Il est nécessaire de le laver à la main avec de l’eau tiède. Lors de son lavage, mettez dans votre bassine un peu d’huile de coude. Nettoyez d’abord l’intérieur puis l’extérieur.

2.   Évitez impérativement le passage au sèche-linge

Le premier ennemi du legging, ce n’est pas la machine à laver, mais c’est le sèche-linge. Cet appareil risque de le décolorer, de modifier sa taille et sa forme. Afin d’éviter ce problème, suspendez vos leggins côté intérieur à l’aide de pinces à linge. Le vêtement pourra sécher progressivement. Il est important d’acheter un legging d’excellente qualité. Ainsi, il ne risque pas de s’abîmer facilement.

Si vous constatez que votre legging a besoin d’être rétréci, vous pourrez le passer au sèche-linge. Pour ce faire, séchez-le à 80 % à l’air libre, passez-le dans le sèche-linge durant 15 à 20 minutes.

3.   Choisir de laver le legging à la main

·         Laver minutieusement chaque partie du legging

Étant un vêtement moulant, le legging reste toujours collé à la peau et aux parties intimes. C’est pourquoi il ne faut pas négliger son lavage. Si vous le lavez à la main, vous pourrez laver soigneusement chaque partie du vêtement.

·         Se conformer aux consignes de lavage

Avant de laver un legging, vérifiez les mentions inscrites sur l’étiquette. En les respectant, vous évitez que le vêtement perde de son éclat de couleur ou de son élasticité.

4.   Mélanger les leggings avec des vêtements sombres

Peu de personnes connaissent encore cette méthode, mais c’est une technique efficace. Lorsque vous mélangez vos leggins sombres avec des vêtements sombres, cela va conserver leurs couleurs et leurs motifs d’origine. Vous arriverez à préserver vos leggins aussi longtemps que possible. En effet, la majorité des vêtements sombres libèrent certaines teintures lors de leurs lavages. Prenez un vêtement qui possède une couleur proche de vos leggings et lavez-les ensemble.

Le legging est vraiment sensible. Vous devez éviter de le laver avec des jeans ou des habits avec fermeture. Ne le mélangez pas avec des serviettes ou d’autres articles en coton. Ces derniers risquent de laisser des peluches.

Le sommeil est encore un mystère sur bien des points, même si on passe un tiers de nos vies à dormir. Parmi les détails concernant celui-ci, il y a l’importance de la lumière dans le processus d’endormissement. Une bonne compréhension du lien existant permet d’adopter les bons gestes pour mieux dormir.

Le principe du rythme circadien

On parle de rythme circadien pour évoquer le rythme jour-nuit des différentes espèces animales. La tombée de la nuit et la levée vont notamment tenir un rôle clé dans le cycle de sommeil en général. L’espèce humaine est également concernée par cela. Le changement de la quantité de lumière est considéré comme le facteur important.

Ainsi, quand le ciel s’assombrit et fait place aux étoiles, le corps en déduit que c’est l’heure de dormir. Contrairement, au fur et à mesure que le soleil se lève le matin, on va progressivement se réveiller. C’est pour cela que les volets d’une chambre à coucher vont usuellement être tournés vers le soleil levant.

Les lumières naturelles et celles artificielles

La lumière du soleil est donc un régulateur naturel de notre cycle de sommeil. Ensuite, il y a les sources de lumière artificielle, comme les lampes dans la maison. Celles-ci sont également connues pour avoir un impact sur le sommeil. Ainsi, il va être difficile de dormir dans une pièce avec la lumière allumée.

Les lampes qui simulent l’aube sont une bonne illustration de l’impact de la luminosité sur le sommeil. Avec une telle lampe, la lumière va graduellement augmenter, et le corps va se lever peu à peu. Ce système est efficace, et beaucoup combinent cela à un réveil matin.

La lumière des différents écrans

Outre la lumière des lampes, il y a également celle émise par les écrans, qui sont aussi connus pour causer des troubles du sommeil. La lumière bleue est la plus problématique, car elle peut retarder le sommeil de plusieurs heures. Bon nombre des écrans existants vont inclure des filtres qui permettent de les éviter.

En revanche, les gens n’ont pas toujours la bonne habitude de mettre de tels filtres en place. Il est pourtant possible d’utiliser des programmations automatiques de leur mise en marche. Mettre votre smartphone en mode nuit le soir peut donc suffire à activer ces filtres.

Mieux dormir grâce à la lumière

Dès le moment où vous avez compris l’impact de la lumière sur le sommeil, vous pouvez adopter plusieurs mesures positives. Voici quelques actions qu’il vous sera possible de faire :

• Filtrer un maximum de la lumière bleue
• Dormir dans le noir complet
• Utiliser une lampe-réveil qui simule l’aube

Ces habitudes vont vous permettre d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Ensuite, les résultats ne seront pas nécessairement instantanés, et il vous faudra faire preuve de patience.

D’autres habitudes peuvent aussi être adoptées pour mieux dormir, comme choisir des heures fixes de sommeil. Vous pourriez même avoir à contacter un médecin pour qu’il vous apporte une assistance médicale pour ce besoin. Notamment, il sera plus apte à donner des traitements pertinents pour votre souci.